Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
edytuj posty co do treningu trening wtorek:klatka triceps i brzuch wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8 wyciskanie na skośnej hantelkami 4 serie 12,10,10,8 rozpiętki 4 serie 12-10 triceps wyciskanie francuskie sztanga prosta 4 s 11,9,9,7 wyciskanie francuskie sztangielkami 3 serie 11,9,7 czwartek:plecy martwy ciąg 4 s 12,10,8,6 [...]
hey trening ulozyl mi moj chlopak bo interesuje sie od kilku lat .Skretow tlowia juz nie robie wlasnie dlatego ze tak mi poradzila moze poradzisz mi jakie cwiczenia mam wykonywac na brzuch i plecy z gory dziekuje .
[...] na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być modlitewnik) co do powtórzeń to nie licz tak dokładnie, rób między 15-8 z progresją ciężaru, na barki możesz dawać więcej rep po każdym treningu możesz wykonywać coś na brzuch (np. abs 8 min) łydki 2x w tygodniu )w tym treningu którego więcej masz w danym tygodniu) kaptur w treningu "środkowym" po ćwiczeniu na barki Rozpisz to zdrowe [...]
hej, jednak zdecydowałem się zostać przy FBW, ponieważ siła idzie w górę, masa też (chociaż w niewielkim stopniu bo dużo biegam), więc chyba nie ma sensu zmieniać coś co działa. Wprowadziłem kilka zmian w treningu, co o tym sądzicie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p [...]
[...] glebokie czyli wiadomo-praca z taśmami, talerze sensomotoryczne, przysiady i wykroki bez ciężaru. jak wiadomo w tej sytuacji nie moge cwiczyc góry aby barku nie ruszać. brzuch dorzucam, może pare ćw. na maszynach dla nóg- unoszenie, wypychanie. co jeszcze mógłbym dorzucić ażeby trzymać wyskok i siłę by nie pouciekały za daleko? plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zrozumiałeś mnie....Mam plan ale taki bardzo ogólny czyli: Poniedziałek:Klatka,barki,triceps Wtorek:Plecy,biceps Środa:Nogi,brzuch Czwartek:Klatka,Biceps,Brzuch Piątek:odpoczynek Sobota:Ogólnorozwojówka Niedziela:opoczynek Zmieniony przez - Kuba26.11 w dniu 2014-02-19 21:43:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] racji to mnie poprawcie) 1.Ja katuje klate codziennie, ale na 2 sposoby, 1 z rękami najbardziej oddalonymi od siebie, a 2 gdzie ręce są oddalone o jakieś 20-25cm :D 2.Ćwiczę również brzuch, plecy, uda i łydki, ale o tym nie wspomniałem 3.Sztangę 25kg, i 2 hantle 7,5kg, mam również coś w stylu rury do podciągania(czy jakoś tak to się nazywa :D)
[...] aby ktoś napisał co konkretnie jest źle i jakie partie ćwiczyć w jednym dniu np. barki - uda. Plan był układany na masę. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 14, 12, 10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 14, 12, 10 -rozpiętki na [...]
[...] x 12 3 Facepull 4 x 12 4 Rozpiętki z głowa w górę 4 x 12 5 Wyciskanie z głową w dół 4 x 12 6 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 7 Flarowanie 4 x 12 8 Uginanie ramion prosta sztanga stojąc 4 x 12 9 Kółko na brzuch 4 x 12 Pozamieniałem parę ćwiczeń i ich kolejność, teraz się nadaje ? Czy dale coś pozmieniać ? Ilość serii i powtórzeń dobra ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening wtorek:klatka triceps i brzuch wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8 wyciskanie na skośnej hantelkami 4 serie 12,10,10,8 rozpiętki 4 serie 12-10 triceps wyciskanie francuskie sztanga prosta 4 s 11,9,9,7 wyciskanie francuskie sztangielkami 3 serie 11,9,7 czwartek:plecy martwy ciąg 4 s 12,10,8,6 wioslowanie sztanga 4 s 12,10,10,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich większość osób z forum znam bo jestem już tutaj z około 10-11 miechów tylko nie korzystałem z konta bo miałem długo nieplanowany wyjazd.Postanowiłem założyć nowe konto gdzieś z miesiąc temu z którego korzystał mój śmieszny kuzynek hehe :)Wracając do tematu chciałbym zrobić forme nie chodzi mi tylko o lato..foorma powinna być cały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to owoce lubię, jem dużo bananów, podobno działają na masę. Chodzi mi o to abyście podali mi taką jakby dietę, nie za drogą, ale z efektami. Mam również problem z mięśniami brzucha, a mianowicie tzw. kaloryferem, problem w tym że widać go tylko gdy lekko napnę brzuch(dodatkowo jak napnę brzuch to żebra znikają), nie wiem czy na tych zdjęciach [...]
[...] - Kompletna bzdura! Tylko rower! - ripostuje cyklistka w niebieskim kombinezonie i jaskrawożół-tym kasku. - Na rowerze pracujemy nad całą sylwetką, robi dobrze na uda, brzuch i... pupę. Bie-ganie tylko wzmacnia mięśnie nóg, a z tłuszczykiem to kiepsko. Biegać każdy (chudy) może - Podczas biegania spalamy więcej kalorii, bo więcej grup [...]
wlasnie szybko to mozeesz... klucz do tegp to opowuednia dieta. wiadomo ze nikt Ci nie karze jesc codziennie tegp samego. ale zwracaj uwage na to co jesz. a trening ktory Ci moge polecic to taki: dzien a: klata/triceps dzien b : plecy /biceps dzien c: barki /kaptury dzien d: nogi i wolne dni od treningu mozesz wrzucic brzuch
[...] kg --> 25kg ! 10,8,6,6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 4s 25 kg 10,10,10,10 DZIEŃ 44MASA! DZIEŃ NIE TRENINGOWY , no i czekamy na dzisiejszy trening , wczoraj bolał mnie brzuch , pojechałem do lekarza i dostałem zastrzyk! Ehh :-( Zważyłem się i masa idzie w górę :D z 73 na 75 :-P Obecnie moja dieta wygląda tak kcal: 3200 białko 150 węgle 250 [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
